Mit Muay Thai Muskeln aufbauen

Kann man mit Muay Thai Muskeln aufbauen?
Einer der Hauptgründe, warum Menschen mit dem Muay Thai-Training beginnen, ist der Wunsch, in Form zu kommen. Es ist allgemein bekannt, dass Kampfsportarten, insbesondere Muay Thai, hervorragend geeignet sind, um fitter zu werden und Fett zu verbrennen. Was weniger offensichtlich ist:

Ist es möglich mit Muay Thai Muskeln aufzubauen?

Die Antwort auf diese Frage ist aus verschiedenen Gründen nicht einfach zu beantworten. Das liegt daran, dass eine durchschnittliche Muay Thai-Trainingseinheit eigentlich viele verschiedene Trainingsmodalitäten kombiniert.

Die erste ist das, was man als Techniktraining bezeichnt, das die Arbeit mit dem Sandsack, die Arbeit mit dem Pad, Schattenboxen und Sparring. Das Clinch-Training ist ein weiterer wichtiger Teil des Muay Thai Techniktrainings, der die Muskeln anders als das andere Fertigkeitstraining trainiert.

Muay Thai Kurse können auch eine Art von Laufen beinhalten, entweder langsameres Joggen oder Sprinten. Dies ist vor allem in thailändischen Muay Thai Camps üblich.

Fast jeder Muay Thai Kurs beinhaltet auch eine Menge Gymnastik. Die Trainingseinheiten enden oft mit Körpergewichtsübungen wie Liegestützen, Sit-ups und Burpees. Es gibt auch einige Muay Thai Kampfsportstudios/Kurse, die einige Arten von Kraft- oder Kettlebell-Training beinhalten.

Bei all diesen Arten von Training ist es schwer, keine Muskeln aufzubauen. Intensives Training führt in der Regel zu einem Prozess, der als Hypertrophie bekannt ist, d. h. die Vergrößerung und das Wachstum der Muskeln.

Wie man mit Muay Thai Muskeln aufbaut

Das Techniktraining

Das Techniktraining im Muay Thai kann Muskeln aufbauen, aber es ist mehr Ausdauertraining. Das Training mit dem Sandsack und dem Schlagpolster im Muay Thai ist ein hochintensives Intervalltraining, also ein Kardiotraining.

Es fördert zwar auch den Muskelaufbau, aber das Muay Thai Training verbrennt dabei viele Kalorien. Dadurch eignet es sich insgesamt besser für den Fettabbau und kann bei dünneren Personen für ein strafferes Aussehen sorgen.

Die Clincharbeit im Muay Thai hingegen ist eine andere Geschichte. Clinchen ist eine Form des Stand Up Ringens im Muay Thai. Er erfordert viel Technik, aber auch Muskelkraft und Ausdauer des Oberkörpers, um die beste Leistung zu erzielen.

Das Clinch Training ist besser für den Aufbau eines größeren Volumens und einer sichtbareren Menge an Muskeln. Es ist effektiv für die Entwicklung von Bizeps, Trizeps und Schultern. Wenn Du also Muskelaufbau anstrebst, dann solltest Du so viel wie möglich Clinchen.

Das Krafttraining

Wie bereits erwähnt, gehört zu einem guten und vollständigen Muay Thai-Trainingsprogramm auch Krafttraining.

Krafttraining ist der Schlüssel zum Muskelaufbau. Denn wenn Du an Kraft gewinnen, baust Du auch Muskelmasse auf.

Die meisten Muay Thai Trainingseinheiten enden mit einigen Körpergewichtsübungen, aber mit Ausnahme von Liegestützen liegt der Schwerpunkt in der Regel auf dem Aufbau einer starken Körpermitte.

Neben dem grundlegenden Muay-Thai Training führen Muay-Thai Kämpfer auch grundlegende Gewichtheberübungen durch. In einem Muay Thai Kampfsportstudio gibt es in der Regel eine Grundausstattung an Gewichten. Wenn Du schnellere Ergebnisse erzielen wollst, dann musst Du das Gewichtheben in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.

Kann die Muskulatur durch Muay Thai Training größer werden?

Muskelaufbau mit Muay Thai

Es gibt einen Unterschied zwischen „groß“ und „muskulös“. Es gibt „große Muskeln“ wie bei Arnold Schwarzenegger und „schlanke Muskeln“ wie bei den meisten Muay Thai Kämpfern.

Wenn Du das Ziel haben, so „groß und muskulös“ wie möglich zu werden, dann solltest Du mehr als nur Muay Thai machen. Dann ist ein Krafttraining mit einer speziellen Diät hilfreicher. Einige Nahrungsergänzungsmittel sind aber nicht gerade gesund, da muss man sehr aufpassen.

Die meisten untrainierten Personen, die gerade erst mit Muay Thai beginnen, werden höchstwahrscheinlich zusätzlich zum Muskelaufbau auch Fett verlieren. Der Fettabbau trägt dazu bei, dass die Muskeln mehr zum Vorschein kommen, was zu einem straffen Aussehen und festen Bauchmuskeln führt.

Die Sache ist die, dass die Menge an Muskeln, die Du nur durch Muay Thai aufbauen kannst, begrenzt ist.

Um durch Muay Thai Training noch mehr Muskelvolumen zu bekommen heisst dann, noch viel mehr und intensiver trainieren. Diese Steigerung der Intensität wird für die meisten Menschen wahrscheinlich zu viel sein. Außerdem wirst Du die Nahrungsaufnahme verdoppeln oder verdreifachen müssen, um den Kalorienverlust auszugleichen.

Um viel voluminöser zu werden solltest Du zusätzlich Krafttraining betreiben. Damit ist nicht ein Haufen Bizepscurls gemeint, sondern ein Verbundtraining, um stärker zu werden. Dazu gehören auch:

• Squats
• Kreuzheben
• Klimmzüge
• Bankdrücken
• Langhantel-Rudern

Das wird Dir nicht nur helfen, deine Muskeln zu vergrößern, sondern kann auch deine Muay Thai Leistung verbessern!

Ernährung zum Muskelaufbau mit Muay Thai

Der Körper ist das Ergebnis des Lebensstils, aber es reicht nicht aus, sich nur auf das Training zu konzentrieren.

Um stärker zu werden und Muskeln aufzubauen, brauchst Du auch die richtige Ernährung. Nahrung ist der Treibstoff für den Körper, der Dir die Energie für intensive Aktivitäten liefert. Die Nahrung ist notwendig für die Erholung und das Wachstum der Muskeln, denn sie liefert Nährstoffe für die Reparatur, den Aufbau und den Erhalt der Muskeln.

Bei einer Diät kommt es sowohl auf die Qualität als auch auf die Quantität der Nahrung an.

Gleichzeitig ist Muay Thai eine kardio-intensive Sportart, bei der Du pro Trainingseinheit leicht 600-1000 Kalorien verlieren können. Wenn Du bei deiner täglichen Ernährung ein Kaloriendefizit hast, verlierst Du nicht nur Fett, sondern auch Muskeln.

Die beste Lösung besteht darin, so viel wie möglich von den richtigen, eiweißreichen Lebensmitteln zu essen. Auf diese Weise baust Du Muskeln auf und minimieren die Ansammlung von Körperfett.

Ein weiterer Trick, um den Muskelaufbau anzukurbeln, ist die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können Ihr Training aufpeppen, während Shakes mit Molkenprotein nach dem Training die notwendige Menge an Nährstoffen liefern können, die Du möglicherweise nicht durch Vollwertkost erhälst.

Mit Muay Thai Muskeln aufbauen, Intensität und Beständigkeit sind der Schlüssel

Es gibt schlanke Menschen, die mit dem  Muay Thai-Training an Gewicht zunehmen möchten.

Man kann wirklich mit dem Muay Thai Training und der richtigen Ernährung gutes, gesundes Gewicht erreichen können.

Auf die Kalorien kommt es an!
Im Allgemeinen gilt: Je mehr man isst, desto leichter kann man zunehmen. Bei vielen schlanken Menschen scheint diese Theorie jedoch nicht zu funktionieren. In den meisten Fällen spielen andere Faktoren eine Rolle, wie z. B. der Stoffwechsel, die genetische Veranlagung und die kalorische Qualität der täglichen Ernährung. Für manche Menschen kann es schwieriger sein, zuzunehmen als für andere.

Es ist wahrscheinlich so, dass Du einfach nicht genug isst, wenn Du nicht zunimmst. Du hast vielleicht das Gefühl, dass Du bereits zum Bersten voll bist, aber Du isst wahrscheinlich viel weniger, als Du solltest. Mit dem richtigen Ansatz und der richtigen Einstellung ist deine ideale Körperform durchaus erreichbar.

Die Mathematik der Kalorien

Der Grundgedanke ist ganz einfach: Esse mehr Kalorien, als dein Körper braucht. Der Körper verbrennt jeden Tag eine bestimmte Menge an Energie, und Du musst mehr als diese Menge essen, um zuzunehmen.

Um festzustellen, wie viel Du essen solltest, musst Du zunächst deinen täglichen Kalorienbedarf ermitteln. Dein täglicher Kalorienbedarf gibt Dir Auskunft darüber, wie viele Kalorien Du täglich benötigst, um Dein aktuelles Gewicht zu halten.

Um dies zu berechnen, multipliziere dein aktuelles Gewicht in Pfund mit 14 und 17. Dein täglicher Kalorienbedarf liegt dann zwischen diesen beiden Zahlen.

Ein Beispiel: Eine 68 kg schwere Person benötigt 150 x 14 und 150 x 17 und ihr täglicher Kalorienbedarf liegt zwischen 2100 und 2550 Kalorien.

Wie ist dein Lebensstil – Muay Thai Muskelaufbau

Wenn dein Lebensstil eher sitzend ist, würde er zum unteren Ende der Spanne tendieren. Ist dein Lebensstil dagegen sehr aktiv, liegt er eher am oberen Ende der Spanne.

Ein Beispiel: Um 2 Pfund Gewicht zuzulegen, benötigen Du etwa 7700 Kalorien mehr als dein Erhaltungsniveau. Wenn man davon ausgeht, dass deine durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr 2300 beträgt, so kannst Du effektiv 2 Pfund an einem Tag zunehmen, wenn Du an diesem Tag (7700+2300=) 10000 Kalorien zu sich nehmen!

Das ist eine Menge an Nahrung, die man an einem Tag zu sich nimmt, vor allem für viele von Natur aus schlanke Menschen. Aber wenn Du diesen Kalorienüberschuss über eine Woche verteilst, sind das nur 1100 zusätzliche Kalorien pro Tag.

Aus diesem Grund ist es realistischer, eine Zunahme von 2 Pfund in einer Woche – statt in einem Tag – anzustreben. Wenn es Dir schwer fällt, dieses Ziel zu erreichen, halbiere diese Menge auf 550 Kalorien und Du wirst immer noch 2 Pfund in 2 Wochen erreichen.

Eine sichere, gesunde und vernünftige Gewichtszunahme liegt bei etwa 2 kg pro Monat (4 lbs/Monat). Das heißt, dass Du im Idealfall etwa 4 Pfund an gutem Muskelgewicht zulegen könntest, wenn Du richtig trainierst und isst.

Wenn Du hart trainierst und einen unersättlichen Appetit hast, dann sind auch 4 kg im Monat möglich. Das bedeutet, dass Du jede Woche zwischen 1 und 2 Pfund (½ bis 1 kg) zunimmst.

In Wirklichkeit tendieren die meisten schlanken Menschen eher zum unteren Ende von etwa 2 bis 4 Pfund/Monat.

Muay Thai und Gewichtszunahme

Muay Thai ist ein Sport mit hoher Intensität. In einer typischen Trainingseinheit wirst Du springen, Schattenboxen, mit Pads und schweren Säcken kicken und schlagen und auch einige Konditionstrainings absolvieren. Nach dem Training  wirst Du höchstwahrscheinlich eine Form von Muskelermüdung oder Muskelkater verspüren.

Dieser Muskelkater ist auf mikroskopisch kleine Risse in deinen Muskeln zurückzuführen.

Diese Risse werden durch ausreichende Ruhepausen und eine proteinreiche Ernährung repariert, was zu einer schnelleren Erholung und einem schnelleren Wachstum der Muskeln führt.

Gleichzeitig handelt es sich um eine kardiointensive Sportart, bei der Du in einer Stunde Training leicht 600 bis 1000 Kalorien verlieren kannst. Es ist daher wichtig, dass Du es berücksichtigst.

Du solltest sicherstellen, dassDu diesen Verlust durch ausreichenden Kalorienersatz ausgleichen oder vorzugsweise vor dem Training auftanken.

Kräftigung für Muskelzuwachs

Ein professionelles Muay-Thai Trainingsprogramm umfasst eine Menge Kräftigungsübungen. Kräftigung ist das, was Du anstrebst, denn wenn Du an Kraft gewinnst, baust Du auch Muskelmasse auf.

Zusätzlich zu deinem grundlegenden Muay-Thai Training solltest Du Krafttraining in deinen Wochenplan einbauen, wenn Du schnellere Ergebnisse erzielen möchtest.

Die herkömmliche Methode ist, ins Sportstudio zu gehen und Gewichtheben oder Kettlebell-Training zu machen. Es gibt aber auch andere, bequemere Krafttrainingsmethoden wie Sandsacktraining und Bodyweight-Training , die Du zu Hause oder draussen im Park durchführen kannst.

Top Ten der Lebensmittel für die Gewichtszunahme

Als Nächstes gilt es, die richtigen Lebensmittel zu finden. Andernfalls werden all die Kraftübungen, die Du machst und die Kalorienzufuhr von deinem Körper nicht effektiv in den Muskelaufbau gelenkt und verpuffen buchstäblich.

Wenn Du dich mit Donuts, Chips und Softdrinks vollstopst, wirst Du zwar zunehmen, aber an den falschen Stellen und zu allem Überfluss auch noch gesundheitsschädlich.

Ungesunde Lebensmittel haben zwar viele Kalorien, aber dein neu gewonnenes Gewicht geht möglicherweise auf Kosten eines höheren Cholesterinspiegels oder anderer Krankheiten. Du solltest auf gesunde Weise zunehmen.

Du musst weder Fette noch Kohlenhydrate aus deiner Ernährung streichen. Im Gegenteil, sie sind für deinen Plan zur Gewichtszunahme von größter Bedeutung.

Gute Fette helfen dir bei der Gewichtszunahme, während Fette und Kohlenhydrate dir die nötige Energie für Ihre stärkende Aktivität liefern und Du solltest sie in deine Ernährung einbauen.

Fette haben im Vergleich zu den meisten Kohlenhydratquellen mehr Kalorien pro Gramm, so dass Du deine angestrebte Kalorienzufuhr erreichen kannst, ohne dich unangenehm voll zu fühlen. Außerdem verbrennt dein Körper Kohlenhydrate (die als Glykogen gespeichert werden) und Fette zur Energiegewinnung, bevor er das Eiweiß verbraucht, das für den Muskelaufbau aufbewahrt wird.

Um produktiver Muskeln aufzubauen, solltest Du genügend Kohlenhydrate und Fett in Ihre Ernährung aufnehmen, damit das Eiweiß nicht für den Energiebedarf verbraucht wird.

Wenn wir über die Aufnahme von Fetten in Ihre Ernährung sprechen, beziehen wir uns auf gesunde Fette und nicht auf Transfette, die in Fast Food, Keksen, Instantnudeln und vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Transfette können zu Herzkrankheiten und allen Arten von Stoffwechselproblemen führen.

Wie sieht ein Ernährungsplan aus?

Für einen ausgewogenen Ernährungsplan zur Gewichtszunahme brauchen Sie vor allem Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien, Fette und Ballaststoffe. Hier sind meine zehn besten Empfehlungen für Lebensmittel:

Eier

Die empfohlene tägliche Eiweißzufuhr für einen Durchschnittsmann beträgt 56 g, wobei 1 großes Ei 13 g hochwertiges Eiweiß enthält.

Mit 4 großen Eiern decken Du also deinen täglichen Eiweißbedarf!

Außerdem versorgen sie dich mit verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen. Eier sind günstig, schmackhaft und können auf so viele verschiedene Arten zubereitet werden. Kein Wunder also, dass sie auf dem Speiseplan von Sportlern und Kämpfern immer ganz oben stehen.

Nüsse zur Gewichtszunahme

Nüsse sind kalorienreiche Lebensmittel, was bedeutet, dass sie im Verhältnis zu ihrer Größe sehr viele Kalorien enthalten.

Eine Tasse gemischte Nüsse enthält zum Beispiel etwa 520 Kalorien, 20 g Eiweiß, 56 g Fett und andere Nährstoffe. Sie haben also nicht nur eine hohe Kalorien-, sondern auch eine hohe Nährstoffdichte.

Wenn Du weniger essen können, um dein tägliches Kalorienziel zu erreichen, musst Du dir nicht den Magen vollstopfen. Denke nur daran, rohe und ungesalzene Nüsse zu verzehren, um die besten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

Rindfleisch zur Gewichtszunahme

Der Versuch, Gewicht zuzulegen, ohne Fett zu essen, ist ein langsamer Prozess. Wenn Du schnell zunehmen möchtest, brauchen Du dir keine Sorgen um fettes Fleisch zu machen.

Fleisch ist zwar seit jeher für seinen Gehalt an gesättigten Fettsäuren bekannt, doch viele neuere Studien haben gezeigt, dass diese eigentlich harmlos sind.

Fett enthält mehr Kalorien, so dass es einfacher ist, die tägliche Kalorienmenge zu erreichen. Es ist einfacher, zuerst zuzunehmen und sich dann auf den Fettabbau zu konzentrieren. Am wichtigsten ist, dass Fleisch wie Rind- und Schweinefleisch die meisten Proteine pro Kalorie enthält. Sie dürfen in deinem Ernährungsplan auf keinen Fall fehlen.

Lachs zur Gewichtszunahme

Du solltest Wildlachs jeden Fall in deinen Ernährungsplan aufnehmen. Lachs steht bei vielen MMA-Kämpfern und Gewichthebern regelmäßig auf dem Speiseplan, da er reich an Proteinen und Mineralien ist.

Außerdem ist der hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren ein Segen für den Muskelaufbau und die Regeneration. Die Vorteile dieses Fisches sind vielfältig. Etwa 90 % des Lachses auf dem Markt stammt aus Fischfarmen.

Die schöne orangefarbene oder rosafarbene Färbung, die Du bei diesen Zuchtlachsen sehen, stammt von Farbstoffen, die dem Futter zugesetzt werden. Zuchtlachse haben von Natur aus eine beige Farbe.

Brauner Reis zur Gewichtszunahme

Als Nak Muaysolltest Du für ein intensives Training ausreichend mit Energie versorgt sein. Kohlenhydrate sind wohl der wichtigste Energielieferant.

Eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten hilft zu verhindern, dass der Körper die Proteinzufuhr als Energie verwertet. Denke daran, dass Du das Eiweiß für die Erholung und das Wachstum der Muskeln benötigst.

Wenn Du nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nimmst, kann es sein, dass Du bei deinem Plan zur Gewichtszunahme keine Ergebnisse siehst, da das Eiweiß zur Energiegewinnung anstatt zum Muskelaufbau verbraucht wird.

Für die beste Form von Kohlenhydraten empfehlen wir gekochte Quinoa oder braunen Reis, die etwa 210 Kalorien und 40 g Kohlenhydrate pro Portion (1 Tasse) liefern.

Gewichtszunahme durch Kartoffeln

Wenn Reis und Nudeln nicht dein Ding sind, sind Kartoffeln eine weitere gute Kohlenhydratquelle. Jede Portion (300 g) liefert 225 Kalorien und 50 g Kohlenhydrate.

Darüber hinaus sind sie reich an Vitamin C und Ballaststoffen. Kartoffeln haben einen schlechten Ruf, nicht weil sie von Natur aus schlecht sind, sondern wegen der Art, wie sie üblicherweise zubereitet werden: Pommes frites!

Gesündere Zubereitungsarten für Kartoffeln sind Püree, Backen oder Kochen.

Gewichtszunahme mit Milch und Milchprodukten

Vollfettmilch enthält alle Kalorien, Proteine, Kalzium, Fette und andere Nährstoffe, die Du für Ihren Gewichtszunahmeplan benötigst.

Einige Bodybuilder empfehlen und praktizieren das Trinken von bis zu einem halben Liter Vollmilch pro Tag. Das ist eine Menge Milch, aber es garantiert superschnelle Ergebnisse.

Wenn Du eine Laktoseintoleranz hast, kannst Du Alternativen wie Mandel-, Soja- oder Ziegenmilch in Betracht ziehen, die alle reich an Eiweiß und Kalzium sind.

Erdnussbutter Gewichtszunahme

Dieses beliebte Grundnahrungsmittel für das Frühstück ist vollgepackt mit Nährstoffen und enthält viele herzgesunde, einfach ungesättigte Fette.

Erdnussbutter ist bei Kindern und Erwachsenen gleichermaßen beliebt. Wenn Du keine Erdnüsse magst , dann kannst Du sie durch Mandelbutter oder Cashewbutter ersetzen, die ebenso nahrhaft sind.

Avocado Gewichtszunahme

Diese cremige und immer beliebter werdende Frucht taucht auf allen möglichen Listen gesunder Lebensmittel auf. Die nährstoffreiche Delikatesse ist vielseitig einsetzbar: Streiche sie auf ein Toastbrot, mixe sie zu einem Shake oder Guacamole-Dip, serviere sie zum Salat – lecker!

Avocado hat viele Kalorien und ist reich an herzfreundlichen einfach ungesättigten Fetten. Neben ihren vielen Vorteilen enthält sie viel Kalium und viele Ballaststoffe.

Bananen zur Gewichtszunahme

Eine durchschnittlich große Banane enthält etwa 100 Kalorien, 358 mg Kalium, 1,1 g Eiweiß und 23 g Kohlenhydrate.

Kalium ist gut für die Funktion des Herzens, während der hohe Kohlenhydratgehalt die Banane zu einem idealen Snack für die Zeit vor oder nach dem Training macht.

Ein weiterer Favorit der Bodybuilder!

Hier sind einige zusätzliche Tipps, die dich bei deinem Plan zur Gewichtszunahme unterstützen:

Ruhen dich aus

Eine Überbeanspruchung des Körpers/der Muskeln ist kontraproduktiv für deinen Plan zur Gewichtszunahme. Muskeln wachsen nur, wenn der Körper ruht. Sorge für ausreichend Schlaf, denn in dieser Zeit repariert sich der Körper selbst. Erlauben deinem Körper, sich allmählich an dein Trainingsprogramm anzupassen, ohne ihn zu überlasten.

Esse häufig

Nehme  zwischen den Mahlzeiten ein Glas Vollfettmilch, eine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte oder eine Scheibe Vollkornbrot zu dir. Vollfettjoghurt, Käse und tropische Früchte wie Papaya sind ebenfalls gute Zwischenmahlzeiten, um Ihren Kalorienbedarf zu decken.

Vermeide es, kurz vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken.

Du möchtest dich nicht vom Wassertrinken satt fühlen, denn Wasser trägt nicht viel zu deinem Kalorienbedarf bei.

Proteine vor Gemüse

Idealerweise solltest Du eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Gemüse zu dir nehmen. Salate werden in der Regel vor den Hauptgerichten serviert, und wenn Du dein Grünzeug verschlungen hast, hast Sie vielleicht weniger Appetit auf die Proteine, wenn diese serviert werden.

Es empfiehlt sich also, zuerst zu den Eiern und dem Fleisch zu greifen, bevor Du dich  dem Grünzeug widmen. Vernachlässige aber auf keinen Fall dein Gemüse. Es liefert Nährstoffe, die deinen Körper für eine optimale Gesundheit braucht.

Solltest Du Eiweißshakes in deine Ernährung aufnehmen?

Die Aufnahme von Eiweißshakes in deine Ernährung ist sicherlich eine der einfachsten Möglichkeiten zur Gewichtszunahme. Viele Menschen erziehlen mit Eiweißpräparaten sehr gute Ergebnisse.

Als Nahrungsergänzungsmittel ist Eiweißpulver ein wirksames Mittel zum Aufbau von Muskelmasse, da es das für den Muskelaufbau erforderliche Eiweiß liefert, das bei einer ausschließlich vollwertigen Ernährung möglicherweise nicht ausreichend vorhanden ist.

Außerdem ist es eine kostengünstige Proteinquelle, da es kostspieliger ist, den täglichen Proteinbedarf ausschließlich über Vollwertkost zu decken. Sicherlich ist es ideal, wenn Du den Eiweiß- und Kalorienbedarf nur über Vollwertkost decken kannst, aber ein Eiweißgetränk ist aus mehreren Gründen viel einfacher.

1) Es ist bequem zuzubereiten, 2) es ist einfacher, es zu trinken, wenn man sich nach einer Mahlzeit satt fühlt, und das erhöht die tägliche Kalorien- und Proteinzufuhr.

Allerdings sind nicht alle Proteinpulver gleich, denn einige enthalten einen hohen Anteil an künstlichen Süßstoffen und anderen ungeeigneten Zutaten. Informiere dich gründlich und wähle ein hochwertiges Eiweißpräparat aus.

Fazit

Der Schlüssel für einen effektiven Diätplan zur Gewichtszunahme hat mit Kalorien zu tun. Allerdings ist das Zählen der täglichen Kalorienzufuhr allein nicht der beste Weg zur Gewichtszunahme.

Der andere Schlüssel zum Gewichtszunahmeplan ist das Krafttrainingsprogramm. Der Grund, warum Du Kräftigungsübungen in deinen Plan zur Gewichtszunahme einbauen solltest, ist, dass Du deine Muskeln trainieren musst, um sie aufzubauen.

Tatsache ist, dass ein Training mit hoher Intensität für Menschen, die an Gewicht zunehmen wollen, kontraproduktiv ist. Du solltest sicherstellen, dass Du genug isst und dich richtig ernährst, um gute und gesunde Muskeln aufzubauen.

Muay Thai in Verbindung mit regelmäßigem Krafttraining ermöglicht es dem Körper, die Nahrung aufzunehmen und in Muskeln umzuwandeln. Sorge für ausreichend Ruhe/Schlaf und streiche leere Kalorien wie Alkohol und übermäßigen Zucker aus der Ernährung.

Viel Erfolg bei der Reise zu einem gesunden Körper und neuer Lebensqualität.