Kickboxen zur Selbstverteidigung

Eignet sich Kickboxen zur Selbstverteidigung?

Ist Kickboxen gut zur Selbstverteidigung?  Kickboxen wird von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt praktiziert und ist eine der beliebtesten Kampfsportarten. Es erfüllt die Anforderungen von nahezu jeder Altersgruppe und von Menschen mit unterschiedlichen Zielen. Es ist eine großartige Option, um Gewicht verlieren, die Muskelkraft verbessern oder wenn man vielleicht später zum MMA wechseln möchten. Aber wie sieht es mit echtem Kampfsport aus? Ist Kickboxen zur Selbstverteidigung geeignet?

Kickboxen ist ein sehr effektives Selbstverteidigungssystem, weil das Training einen echten Kampf simuliert, wobei der Schwerpunkt auf dem Erlernen von wirkungsvollen und realistischen Schlagtechniken liegt.

Beim Kickboxen werden Ihr Geist und Ihr Körper darauf konditioniert, auf eine reale Bedrohung mit einer wirksamen Reaktion zu reagieren.

Dabei ist zu bedenken, dass das Kickboxtraining für den Körper sehr anstrengend ist. Der Begriff „Kickboxen“ wird im Allgemeinen für alle Kampfsportarten verwendet, bei denen Tritte und Schläge kombiniert werden (Muay Thai, Savate und Lethwei). Die ursprüngliche Form des Kickboxens wurde jedoch in den 1950er Jahren entwickelt, und um diese Form geht es hier in diesem Artikel.

Ist Kickboxen gut für die Selbstverteidigung?

Ja, Kickboxen eignet sich hervorragend zur Selbstverteidigung, da es sowohl den Geist als auch den Körper für intensive Kämpfe trainiert. Hier ist eine Aufzählung der wichtigsten Gründe, warum Kickboxen so effektiv ist:

Kickboxen Selbstverteidigung Funktioniert in allen Bereichen gut.

Ganz gleich, ob es sich um einen Kampf in einer Bar aus nächster Nähe handelt oder ob man sich im Freien verteidigen muss, Kickboxen deckt alle Bereiche ab. Die Schüler lernen, wie sie mit Tritten und Schlägen aus der Distanz und unmittelbarer Nähe sich verteidigen können.

Auf kurze Distanz werden schnelle und präzise Boxkombinationen sowie einige grundlegende Kämpfe im Clinch mit Knien (K-1-Stil) trainiert.

Kickboxen enthält praktische und direkte Techniken

Kickboxen ist eine Mischung aus Karate und den Vollkontaktregeln des Muay Thai. Daher lernen Sie, wie man verschiedene Tritte mit viel Kraft ausführt und wie man diese mit Boxkombinationen des westlichen Boxens kombiniert. Jede Technik oder Bewegung ist so konzipiert, dass sie in einem echten Kampf gegen eine Person funktioniert, die echten Widerstand leistet und versucht, sich zu wehren und Sie zu verletzen. Alle Bewegungen sind einfach und nicht allzu schwer zu erlernen, erfordern aber ein wenig Sportlichkeit und Zeit, um sie richtig auszuführen.

Schläge, Tritte, Kniestöße,
Jab, Roundhouse Kick, Gerades Knie,
Hook, Front Kick, Halbkreis – Knie
Uppercut, Side Kick, Diagonales Knie
Cross, Spinning Kick, Flying Knee,
Grundlegende Kickbox-Bewegungen,
Realistische Trainingsmethoden

Das Konzept und die Methoden des Trainings entsprechen der Art von Kämpfen, die man auf der Straße antreffen kann. Nach etwa 6 Monaten Training beginnen die meisten Schüler mit dem Sparring. Dabei handelt es sich um eine Trainingsmethode, bei der das Ziel darin besteht, einen echten Kampf zu simulieren, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, zu lernen, wie man die Techniken auch im wirklichen Leben anwendet. Dies hilft den Schülern, ein gutes Timing, gute Reaktionen und ein Gefühl für die Distanz zu entwickeln. Aber die psychologischen Vorteile sind noch besser.

Die ersten Sparringssitzungen können sich beängstigend anfühlen und gerät wahrscheinlich nach dem ersten Schlag oft in Panik. Aber mit der Zeit und mit der Verbesserung des Muskelgedächtnisses lernen der Geist und der Körper, „Schäden“ zu absorbieren und ruhig zu bleiben, wenn die Fäuste fliegen. Das ist von entscheidender Bedeutung, denn nur wenn man in einem Kampf ruhig bleibt, kannt man rationale Entscheidungen treffen und Techniken anwenden, die man im Training gelernt hat. Es wird oft gesagt, dass derjenige, der in einem Straßenkampf ruhig bleibt, am Ende auch gewinnt.

Kickboxen ist relativ leicht zu erlernen

Auch wenn es optisch brutal und schwer zu erlernen aussieht, ist Kickboxen eigentlich gar nicht so schwer zu erlernen. Es geht um 5 bis 6 verschiedene Schläge, die gleiche Anzahl von Tritten und darum, wie man das alles zusammenbringt und mit der Fußarbeit kombiniert. Die meisten Techniken sind direkt und leicht zu erlernen, aber auf der anderen Seite braucht man ein bisschen Zeit, um sie bis zur Perfektion zu beherrschen. Am Anfang wird sich das alles schwer und unbeholfen anfühlen. Aber mit zunehmender Flexibilität und Fitness wird alles viel einfacher.

Die Vor- und Nachteile von Kickboxen

Das Training im Kickboxen hat viele körperliche und geistige Vorteile, aber auch einige Nachteile. Hier finden Sie einen detaillierten Überblick über die Vor- und Nachteile des Kickboxtrainings:

Die Vorteile von Kickboxen – Praktisch im echten Kampf

Wie bereits erwähnt, ist Kickboxen eines der praktischsten Systeme zur Selbstverteidigung. Das gesamte Konzept und die Lehrmethoden sind auf den realen Kampf ausgerichtet. Selbst wenn Sie nur trainieren, um in Form zu kommen, werden Sie wertvolle Kampffähigkeiten entwickeln, und das ist gut so, denn man weiß nie, wann man sie brauchen wird.

Verbrennt eine Menge Kalorien

Kickboxkurse sind kardio-intensiv, und das trainieren von Hunderten von Tritten und Schlägen sowie alle anderen kardio-intensiven Übungen verbrennen eine Menge Kalorien. Eine Studie hat gezeigt, dass man pro Trainingsstunde bis zu 900 Kalorien verbrennen kann, was sehr viel ist. Mit ein wenig Konsequenz können Sie in kürzester Zeit Gewicht verlieren und Ihren Körper in Topform bringen.

Kickboxen ist ein Ganzkörper-Workout

Kickboxen ist eine Mischung aus aeroben und anaeroben Übungen, die jeden einzelnen Muskel in Ihrem Körper aktivieren. In jeder Klasse werden die Muskeln des Ober- und Unterkörpers durch Übungen wie:

Sprints oder Ausdauerläufe
Hunderte von Tritten und Schlägen
Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Sit-ups
Übungen, die die Rumpfmuskulatur stärken
Dehnübungen vor und nach jeder Trainingseinheit

Sie werden keine großen Muskeln aufbauen, wie Sie es in einem Fitnessstudio tun würden, wenn Sie schwere Gewichte heben. Aber Sie werden funktionelle Kraft entwickeln, Ihren Körper straffen und Ihre Taille straffen.

Verbessert die Flexibilität, Koordination und das Gleichgewicht

Die meisten Kickboxtechniken erfordern ein hohes Maß an Flexibilität und Kernkraft, um richtig ausgeführt werden zu können. Das ist der Hauptgrund, warum sich die Schüler vor und nach jeder Stunde dehnen und verschiedene Übungen für die Rumpfmuskulatur machen. Mit der Zeit verbessern sich dadurch das Gleichgewicht, die Reflexe und die Koordination.

Reduziert Stress und verbessert die mentale Gesundheit

Nach einem langen Tag den Sandsack mit Schlägen und Tritten zu bearbeiten, ist ein guter Weg, um Stress abzubauen. Bei intensiver körperlicher Betätigung werden nämlich verschiedene Glückshormone wie Dopamin und Serotonin ausgeschüttet, die die Stimmung heben und die geistige Gesundheit langfristig verbessern.

Die Nachteile von Kickboxen

Es ist eindimensional, da es sich nur auf die Kombination von Tritten und Schlägen konzentriert. Man lernt nicht, wie man am Boden kämpft oder sich gegen Takedowns oder Submissions verteidigt.
Keine schmutzigen Taktiken – das ist ein großer Nachteil, wenn es um Selbstverteidigung geht, denn Sie lernen nicht, wie Sie sich verteidigen oder schmutzige Tricks anwenden können. Obwohl sie brutal sind, sind schmutzige Techniken im Straßenkampf, wo es keine Regeln gibt, sehr effektiv.

Welche verschiedenen Arten von Kickboxen gibt es?
Kickboxen als Kampfsportart hat verschiedene Stile, die durch unterschiedliche Regelwerke definiert werden. Beachten Sie, dass sich die Gesamteffektivität des Systems zwischen den folgenden Stilen nicht wesentlich unterscheidet. Der ursprüngliche Stil des modernen Kickboxens ist eine Mischung aus Kyokushin-Karatetechniken und Muay Thai Vollkontak entwickelt.

K-1

K-1 ist vielleicht der populärste Stil der Neuzeit. In seiner ursprünglichen Form war K-1 eine 1993 gegründete Kickboxorganisation. Im Laufe der Zeit wurden die offiziellen K-1-Regeln jedoch so populär, dass sie zu einem offiziellen Stil des Kickboxens wurden. Diese Regeln erlauben es den Athleten, mit Tritten und Schlägen sowie mit Knien im Clinch (zeitlich begrenzt) zuzuschlagen. Es handelt sich um einen sehr brutalen Stil, bei dem der Schwerpunkt auf Kraft und darauf liegt, mit jedem Schlag so viel Schaden wie möglich anzurichten.

Holländischer Stil (Dutch Style Kickboxing)

Ein weiterer berühmter Stil, der in den 1960er Jahren in den Niederlanden von einem Mann namens Jan Plas entwickelt wurde. Der holländische Stil ist einzigartig, weil er im Gegensatz zu den meisten anderen Stilen mehr Gewicht auf Schläge legt. Der Schwerpunkt liegt auf fortgeschrittenen westlichen Boxkombinationen, Fußarbeit und schnellen und präzisen Low Kicks. Kämpfer, die in diesem Stil trainiert werden, werfen oft ein Sperrfeuer von Schlägen, bevor sie die Kombination mit einem harten Low/High Kick abschließen.

Amerikanisches Kickboxen

Amerikanisches Kickboxen, das heute international als „Full Contact Kickboxing“ anerkannt ist, wurde in den 1970er Jahren entwickelt und unterscheidet sich stark von anderen Stilen, da es keine Low Kicks beinhaltet. Der Schwerpunkt liegt auf Schlägen und einer Mischung aus diesen und hohen Tritten. Der einzige große Nachteil dieses Stils ist die Tatsache, dass es schwierig sein kann, außerhalb der USA ein amerikanisches Kickboxstudio zu finden.

Japanisches Kickboxen

Dies ist der ursprüngliche Stil des modernen Kickboxens, der als eine Mischung aus Kyokushin-Karatetechniken und Muay Thai-Vollkontaktregeln entwickelt wurde. Das japanische Kickboxen entstand in den 1950er Jahren und wurde von Tatsuo Yamada und dem Box-Promoter Osamu Noguchi gegründet.

Ist Kickboxen gut für MMA?

Ja, Kickboxen ist eine solide MMA-Grundlage, auf der Sie später weitere Fähigkeiten und Waffen aufbauen können. Im Laufe der MMA-Geschichte hat sich gezeigt, dass Muay Thai der effektivste Stil ist, wenn es um Schläge geht. Aber das moderne Kickboxen, insbesondere der niederländische Stil, steht dem in nichts nach.

Kickboxen in MMA-Kämpfen

Der niederländische Stil ist nicht so vielseitig wie Muay Thai, wenn es um Waffen geht. Er ist sogar ziemlich eingeschränkt, da er keine Ellbogen- und Kniestöße sowie Kämpfe im Clinch beinhaltet. Nicht zuletzt lernt man hier auch nicht, wie man den Gegner aus dem Clinch zu Boden wirft. Es gibt jedoch Bereiche, in denen der niederländische Stil besser ist als das Thaiboxen.

Hier können Sie mehr über die Geschichte des Muay Thai erfahren.

Das Beste am Kickboxen im MMA ist die Tatsache, dass es sich gut mit anderen Stilen kombinieren lässt. Wenn man sich zum Beispiel die Spitzenkämpfer der UFC anschaut, haben die meisten von ihnen auch Kickboxen gelernt.

Lehrt Fitness Kickboxen Selbstverteidigung?

Fitness Kickboxen ist ein großartiges Ganzkörpertraining, aber abgesehen von den Grundkenntnissen der Kickboxtechniken lernt man dabei nicht viel über den Kampf. In den letzten Jahren ist diese Sportart sehr beliebt geworden, vor allem bei Frauen, die abnehmen, ihre Muskeln stärken, ihre Ausdauer verbessern und natürlich Kontakte knüpfen wollen.

Fitness Kickboxen

Fitness Kickboxen ist eine Mischung aus hochintensivem Ausdauertraining und Kampfsportarten. Es vermittelt Ihnen grundlegende Kenntnisse über die richtige Haltung, Tritte und Schläge. Der Schwerpunkt liegt jedoch nicht darauf, perfekte Techniken und Reflexe zu entwickeln oder zu lernen, wie man diese Bewegungen in einem echten Kampf anwendet. Nein, das Hauptziel ist es, Kalorien und Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und in Topform zu kommen. Das ist aber abhängig von der jeweiligen Kampfsportschule, wo Sie Kickboxen trainieren. Bei der Sportschule Asia in Ratingen achten wir auf die genaue Ausführung der Techniken und erklären auch die Wirkung der Schläge auf de Körper.

Daher gibt es beim Fitness Kickboxen meistens auch kein Sparring oder Live Übungen, bei denen zwei Schüler Schläge und Tritte austauschen und echte Angriffe simulieren. Das macht das Training auf der einen Seite sicher und verletzungsfrei. Andererseits kann man nicht erwarten, dass man ohne Sparring entscheidende Kampffähigkeiten entwickelt. Ist Fitness Kickboxen also etwas für Sie?

Die Antwort hängt wirklich davon ab, was Sie erreichen wollen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Fitness zu verbessern und ein gutes Training zu absolvieren, dann ist das genau das Richtige für Sie. Wenn Sie aber lernen wollen, wie man kämpft, dann sollten Sie sich nach einem geeigneten Kickboxstudio umsehen.

Kickboxen vs. Boxen – Was ist besser für die Selbstverteidigung?

In der Theorie ist Kickboxen ein vielseitigeres System und eignet sich daher besser für den Straßenkampf als Boxen. Trotz seiner Einschränkungen in Bezug auf Waffen ist Boxen jedoch sehr praktisch in Selbstverteidigungsszenarien. Die einzige faire Antwort ist, dass sowohl Kickboxen als auch Boxen in dieser Hinsicht gleich effektiv sind.

• Sie trainieren Ihren Geist, um ruhig zu bleiben, wenn Ihr Leben in Gefahr ist
• Sie lernen, wie man in einem Kampf rationale Entscheidungen trifft und Techniken anwendet
• Sie entwickeln gute Reaktionen, Timing und die richtige Technik
• Sie trainieren, wie Sie den Gegner auf möglichst effiziente Weise neutralisieren können.

Kickboxen hat einen Vorteil, wenn der Kampf im offenen Raum stattfindet, wo man den Angreifer mit weitreichenden Tritten zerstören kann. Die meisten Menschen, die nicht in Kampfsportarten ausgebildet sind, haben nicht die Fähigkeit, mehr als einen Tritt gegen den Körper oder das Bein abzufangen, ganz zu schweigen davon, was passiert, wenn dein Schienbein seitlich am Kopf landet.

Boxen ist eine bessere Option, wenn der Kampf auf kurze Distanz und in einem geschlossenen Raum stattfindet. Die explosiven und präzisen Kombinationen, die Sie lernen, sind für diese Art von Situation ideal.

Was ist besser: Kickboxen oder Karate?

Kickboxen ist einfach besser, weil das Training mehr auf den echten Kampf ausgerichtet ist. In jedem Kickboxstudio wird viel Sparring mit Vollkontakt betrieben, und die Regeln entsprechen eher dem Freistilkampf auf der Straße. Das moderne Karate Training konzentriert sich zu sehr auf die Formen und die Vorbereitung auf den Wettkampf nach den Regeln des Punktkampfes, was sich negativ auf die Gesamteffektivität der Kunst auswirkt.

Zum Beispiel gibt es in einem Karate Kampf keine dynamische Aktion. Nach den Regeln wird der Kampf jedes Mal neu angesetzt, wenn ein Athlet einen sauberen Schlag landet, was nicht der Art und Weise entspricht, wie ein Kampf auf der Straße abläuft. Außerdem liegt der Schwerpunkt auf leichtem Kontakt, Schnelligkeit und Präzision, und man soll nicht mit voller Kraft zuschlagen. Zu guter Letzt gibt es keine Schläge zum Kopf, da die Athleten nur Schläge im Bereich des Oberkörpers unterhalb des Halses ausführen dürfen.

Die Techniken, die man beim Kickboxen lernt, das Timing und die automatischen Reaktionen, die man entwickelt, sind dem Taekwondo in jeder Hinsicht überlegen.

Wenn Sie gute Boxfähigkeiten entwickeln wollen, sollten Sie sich für den niederländischen Stil entscheiden. Es ist ein sehr technischer Stil, der den Schwerpunkt auf fortgeschrittene Boxkombinationen und tödliche Low Kicks legt. Sie werden lernen, wie man Schläge, Winkel und Kopfbewegungen einsetzt, um Öffnungen zu schaffen und Schaden anzurichten. Darüber hinaus werden Sie lernen, wie Sie diese Fähigkeiten mit schnellen und kraftvollen Tritten und auffälligen Bewegungen wie Spinning Back Fists kombinieren können.