Muay Thai Training Ü40

Tipps für Muay Thai Kämpfer, die spät angefangen haben

Muay-thai-Ü40. Wenn du dich erst mit Ende 30 oder 40 für Muay Thai interessierst, könntest du dich fragen, ob es nicht bereits zu spät ist, diese Kampfkunst zu erlernen. Während jüngere Kämpfer bereit sind, sich intensiv zu trainieren und täglich physischen Herausforderungen zu begegnen, könnten ältere Kämpfer Schwierigkeiten haben, in den Rhythmus zu kommen. Die Umgebung könnte skeptisch sein, vielleicht erhältst du nicht die Unterstützung, die du dir wünschst.

Aber lass dich nicht entmutigen. Es nie zu spät ist, deine Reise im Muay Thai zu beginnen. Auch wenn die Teilnahme an Weltmeisterschaften vielleicht nicht mehr möglich ist, bietet diese alte Kampfkunst dennoch zahlreiche Vorteile für Geist und Körper. Die mentale Stärke, die du durch das Thai-Boxen entwickeln kannst, sollte nicht unterschätzt werden. Lies weiter, um Tipps zu entdecken, die dir helfen, in dieser siamesischen Kampfkunst Fortschritte zu machen, auch wenn du erst im vierten oder fünften Jahrzehnt deines Lebens mit dem Training beginnst.

Muay Thai Ü40.

 Tipps für Muay Thai Kämpfer, die im fortgeschrittenem Alter starten

1. Erwarte nicht zu viel

Es ist eine häufig gestellte Frage: Kannst du im Muay Thai noch erfolgreich sein, wenn du erst spät angefangen hast? Sei ehrlich zu dir selbst – auch wenn dein bester Freund dir davon abrät. Dein Körper kann mit 20-25 Jahren viel mehr Belastung standhalten, während du wahrscheinlich von 8 bis 17 Uhr arbeitest. Abends sind deine Freunde entweder zu müde oder verbringen Zeit mit ihren Familien.

In der Blüte deines Lebens solltest du dich nicht fragen, ob du zu alt zum Trainieren bist. Muay Thai kann auch von Späteinsteigern für Gesundheits- und Fitnesszwecke trainiert werden. Die Teilnahme an Wettkämpfen ist nicht zwingend notwendig. Du kannst Herz-Kreislauf-Training machen, Gewicht verlieren und Spaß haben, indem du auf Pads schlägst, dich bewegst, Schattenboxen machst und deinen Körper in Schwung bringst.

Wenn Wettkämpfe dein Ziel sind, ist die Blütezeit deines Lebens aus verschiedenen Gründen günstiger: Es ist einfacher, mit Stress umzugehen, Verletzungen heilen schneller, du kannst mehr aushalten, deine Ausdauer und dein Kardio sind besser, die Schnelligkeit und das Tempo sind höher, und du kannst dich besser auf das Training konzentrieren. Muay Thai Kämpfer, die spät angefangen haben, können jedoch auch aus Freude trainieren. Sei dir deiner Fähigkeiten bewusst und genieße dein Leben.

Muay Thai Vorteile

Muay Thai kann dein Leben positiv verändern. Die Vorteile reichen von der Möglichkeit, neue Freunde zu finden, bis zur Umwandlung deines Körpers in eine ultimative Schlagmaschine. Selbst wenn du nicht an Wettkämpfen teilnimmst, bringt Muay Thai Abwechslung in deinen Alltag. Hier sind einige der Vorteile:

1. Bessere Form: Selbst nach der ersten Muay Thai-Trainingseinheit erinnerst du dich als Anfänger an wackelige Beine, blaue Flecken am Schienbein und gelegentliche Schmerzen. Betrachte es positiv: Dein ganzer Körper hat an einem erstaunlichen Workout teilgenommen. Wenn du dies zwei- bis dreimal pro Woche wiederholst, wird deine Ausdauer gestärkt.
2. Du lernst neue Leute kennen: In deiner Kampfsportschule verbringst du Zeit mit mindestens zehn Personen, die dieselben Interessen teilen. Muay Thai ist eine gute Möglichkeit, Gespräche zu starten und mit Teamkollegen in Kontakt zu treten.
3. Besseres Aussehen: Muay Thai ist ein hochintensives Training, das viele Kalorien verbrennt, besonders bei Intervalltraining. Dein gesamter Körper wird beansprucht, vor allem die Arme könnten stärker aussehen als je zuvor.
4. Du lernst, dich zu verteidigen: Selbst für Muay Thai-Kämpfer, die Muay Thai Ü40 angefangen haben, gibt es die Möglichkeit, sich zu schützen und ein neues Kapitel zu beginnen. Eine grundlegende Selbstverteidigungsfähigkeit kann in einer unsicheren Welt von Vorteil sein.
5. Mehr mentale Stärke: Regelmäßiges Training führt zu einem stärkeren Geist und erhöhter Produktivität bei der Arbeit. Harte Trainingseinheiten helfen, Stress abzubauen und führen zu einem stärkeren Geist.
6. Weniger negative Energie: Muay-Thai-Training kann dazu beitragen, negative Gedanken zu vertreiben und zu einem positiven Denken zu führen. Der Endorphinrausch und das gesteigerte Glück können die negativen Einflüsse um dich herum überwiegen.
7. Du kannst ein fleißiger Mensch werden: Die Disziplin im Muay Thai kann sich auf andere Bereiche deines Lebens auswirken. Arbeitsgewohnheiten können sich verbessern, und harte Arbeit wird oft geschätzt.

Tipps um dein Muay Thai Training auf die nächste Stufe zu heben

Auch wenn du später mit dem Muay Thai-Training begonnen hast, gibt es Wege, wie du das Beste aus deiner Reise machen kannst. Hier sind sieben wichtige Tipps:

1. Erwarte nicht zu viel

Es ist wichtig, realistische Erwartungen zu haben. Kampfsportmeister sind oft zwischen 20 und 30 Jahren alt. Mit zunehmendem Alter wird es schwieriger, der Beste in der Klasse zu sein. Selbst wenn die Leistung ähnlich ist, gibt es altersbedingte Unterschiede zugunsten der jüngeren Kämpfer, sei es in Kardio, Verletzungen, Geschwindigkeit oder Schnelligkeit. Konzentriere dich daher lieber auf Spaß und Fitness als darauf, der Beste zu sein.

Wenn du trainierst, um deine Kondition und körperliche Verfassung zu verbessern, führt das zu einer besseren Gesamtkondition. Es ist leichter zu lernen, wenn der Druck gering ist, und du kannst mehr Spaß am Training haben. Selbst wenn du den ganzen Tag gearbeitet hast, kann eine Muay Thai-Trainingseinheit am Ende des Tages deine Energie für den nächsten anstrengenden Arbeitstag erneuern.

2. Trainiere nicht nur in deiner Kampfsportschule

Jüngere Kämpfer machen oft schneller Fortschritte, aber das bedeutet nicht, dass du dich davon abhalten lassen sollst. Wenn du beispielsweise nach einem anstrengenden Bürotag zu müde für das Training im Dojo bist, gibt es Alternativen. Schalte ein YouTube-Video ein, trainiere einen linken Haken oder ein rechtes diagonales Knie zu Hause. Du brauchst kein Dojo, um an deinen Fähigkeiten zu arbeiten.

Die besten Kämpfer hören auch bei Verletzungen nicht auf zu trainieren. Wenn ein Arm oder eine Faust verletzt ist, trainieren sie andere Techniken. Du kannst also auch bei begrenzter Zeit etwas Außergewöhnliches für deinen Körper tun.

3. Richtiges Aufwärmen und Dehnen

Das Aufwärmen und Dehnen ist kein Witz. Ein Kämpfer in seiner besten Zeit muss nicht jeden Muskel jedes Mal intensiv aufwärmen. Ja, er riskiert Verletzungen, aber seine Muskeln sind jünger und flexibler, was ihm einen Vorteil verschafft. Das Geheimnis liegt darin, etwas mehr zu tun. Wenn ein jüngerer Kämpfer zehn Kopfkreise macht, mach lieber zwölf oder vierzehn. Dein Aufwärmen sollte länger dauern.

Ähnlich verhält es sich mit dem Dehnen. Wenn ein Thaikrieger in seiner besten Zeit 20 Sekunden dehnt, solltest du mindestens 25 oder 30 Sekunden dehnen. Verletzungen erfordern mehr Zeit zur Genesung, also sei vorsichtig!

4. Akzeptiere deine Grenzen

Es gibt Dinge, die du einfach nicht tun kannst, besonders zu Beginn deiner Muay-Thai-Reise als Späteinsteiger. Dein Herz und das Herz eines 20-Jährigen können nicht dasselbe Maß an Ermüdung vertragen. Jüngere Kämpfer können härtere Trainingseinheiten bewältigen, und ihre Erholungszeit nach einem intensiven Training ist schneller.

Verstehe, dass du dich langsamer erholen wirst. Ein professioneller Muay-Thai-Kämpfer kann sich vielleicht Kryotherapie leisten, aber du musst von der Arbeit zum Training und wieder zurück. Akzeptiere die Tatsache, dass deine Erholung länger dauern wird und passe dein Training entsprechend an.

5. Experimentiere nicht zu viel

Verletzungen können zu längeren Ausfallzeiten führen und dich daran hindern, deinen Lebensunterhalt zu verdienen. Es ist wichtig, realistisch zu sein. Vermeide übermäßiges Experimentieren, besonders wenn es um riskante Techniken geht. Jüngere Kämpfer mögen sich schneller von Verletzungen erholen können, aber deine Genesungsdauer wird länger sein. Überlege gut, ob der Nutzen das Risiko wert ist.

 Achte auf weitere Vorteile von Muay Thai

Muay Thai kann nicht nur für Wettkämpfe trainiert werden, sondern auch für Freude und persönliche Entwicklung. Die sekundären Vorteile dieser Kampfkunst sind vielfältig:

1. Selbstverteidigung: Lerne, dich zu verteidigen und schütze dich vor möglichen Angriffen. Dies ist besonders relevant in einer Welt, die nicht immer sicher ist.
2. Gewichtsverlust und Fitness: Muay Thai ist ein intensives Training, das Kalorien verbrennt und den gesamten Körper stärkt. Es kann dir helfen, in die beste Form deines Lebens zu kommen.
3. Soziale Interaktion: Selbst wenn dein Job wenig soziale Interaktion erfordert, bietet dir Muay Thai die Möglichkeit, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Das trägt zur positiven Einstellung bei.
4. Kampf gegen Depressionen: Das intensive Training im Muay Thai kann den Kopf klar machen und dich auf neue Herausforderungen vorbereiten. Es ist eine großartige Methode, um gegen Depressionen anzukämpfen.
5. Wenn du etwas nicht kannst, sei geduldig

Perfektion kommt nicht über Nacht. Als Muay Thai-Kämpfer, Muay Thai Ü40 angefangen hat, kannst du nicht sofort High Kicks oder andere fortgeschrittene Techniken beherrschen. Du musst öfter trainieren und mehr Wiederholungen machen, oft über 8000-10000, um Perfektion zu erreichen.

Trainiere weiter und verliere nie den Glauben. Zeit ist dein Verbündeter. Es geht darum, wie viel du ertragen kannst und immer weiterzumachen. So erreichst du letztendlich Perfektion!

Fazit

Muay Thai-Kämpfer, die spät angefangen haben, können die alte siamesische Kampfkunst genießen, müssen jedoch flexibel und kreativ sein. Das Gehirn ist oft mächtiger als die Muskeln. Trainiere Muay Thai aus Freude, denn es bringt zahlreiche Vorteile mit sich, sei es Gewichtsverlust, Fitness oder soziale Interaktion. Bleibe positiv und geduldig, denn die Zeit ist dein größter Verbündeter. Denke daran, dass du nicht trainierst, um ein Champion zu werden, sondern um dein Leben zu verbessern!

Thaddäus Sienczak